atma alanın bir tarafındaölçüm bandı yatırın . Atış çizgisinde başlayın ve mükemmel düz çizgiatma alanını aşağı çalıştırın. Sizin bant en az 75 metre uzunluğunda olmalıdır .
2.
taş Pick up vebaşlangıç çizgisine taşımak . Başlangıç çizgisini dokunmadandış kenarı ile baskın ayak yerleştirin . Ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin . Bu oldukça şaşırttı işaret böylece diğer ayağınızı koyun.
3 senin dominant elinavuçtaşı kaldırın
. Omzunun üzerinden ve yukarı getirin ve parmaklarınızı arkasında işaret böylece kolunuzun döndürün . 6 santim omuz üstündetaş getirmek . Gitmek işaret zaman
4
hakim bacak ile kapalı itin . Hızlı olarak zoratış çizgisine doğru koşabilirim . Eğer yaklaşım olarak doğruatış çizgisi önünde sıkıcatoprağa ön bacak bitki. Vücudun ivme nedeniyleani durma ileri salıncaklar gibi , hafifçe yukarı parmaklarınızı vetaş getirerek bir 45 derecelik açıyla avucunu taşıyın .
5
hakim dirsek düzeltin ve ileriye kol itmek tüm gücü ile . Bunu gibi ,taş itmek ve başlatmak için elinizinavuç kullanın . Lütfen atışınımesafeyi kaydedin .