.
2
biri iledize bir yandan ve adım ilemerkezdeyay tutun ayak .
3
dize esneme , elinizle yukarı doğruyay çekin .
4
her iki taraftagözyaşı kancalarayeni dize yerleştirin yay . Yay her tarafta iki takım ,yeni bir dize tutaneski dize ve bir tutan bir olmalıdır .
5
elinizle düşürerekyaygerginliği bırakın . Ogözyaşı oluklar içine iyi donatılmış olmasını sağlamak içinyeni dize sınayın .
6.
yeni dize Adım ve ikinci bir defa esneme , tekraryay kaldırın .
7
gözyaşı kanca geleneski dize çıkarın . Kaldırmak kolay haleyay esnetin olarakeski dize gevşek ve gevşek olmalıdır .